譯者：黃可然丨壹心理翻譯專欄·內在空間成長坊
焦慮送給我們的禮物（討厭癥狀）之一就是要面對無法停息的想法和持續的擔憂。有時候這些想法是有原因的（“我該不該關掉爐子的火？”），但通常它們都完全無根無據（“我的老板是不是討厭我？”）－－－糟糕的是大腦分不清這兩者的區別。
我們邀請了赫芬頓郵報的編輯（huffington post）以及我們臉譜網的成員（facebook）來談談他們的焦慮經歷，并請他們匿名分享了一些日常生活里困擾他們的緊張想法?？纯匆韵铝谐龅淖屗麄?a href="/tags413_46ckn2ezse.html">焦慮的一些事吧。這也許會讓你下次批判那些無故焦慮的人之前停下來想想，你會發現他們并不是在無病呻吟。
1.我說話會不會冒犯別人？
“我剛剛是不是說錯話了？是不是試著不要冒犯那個人反而適得其反？”
2.我會不會被困在地鐵里？
“當地鐵忽然停止，而我不知道什么情況時，我會嚇得要命。與此相比，我寧愿打出租車，即使要花更多錢而且時間一樣。因為至少在出租車上我能看見周圍的路況，感覺自己更能掌握周圍環境?！?/p>
3.我會不會遲到？
“要去那個地方的話我該幾點從單位出發？路上交通會怎么樣？能找到停車位嗎？”
4.好像有不順的事要發生
“我持續地恐懼我的老公會遇到什么不好的事！我害怕我最后變得無家可歸。我沒有能投奔的朋友和家人?！?/p>
5.忘記做一件重要的事
“好的時候我可以放心離開家，不去檢查三遍門有沒有鎖好，不去頻繁地確認冰箱門關嚴了。好的時候我可以控制自己的思想，不去想壞事。不好的時候我就會情不自禁地想’萬一’?！?/p>
6.感覺無法掌控現在或將來發生的事
“每分每秒都在擔心正在發生的事，剛剛發生的事，或即將、過會兒、未來要發生的事?！?/p>
7.擔心愛人是不是生我的氣了
“為什么他們還不回我短信？是不是生我的氣了？我肯定又惹他們生氣了?！?/p>
8.工作上犯錯誤引起別人批判
“我上封郵件打錯字了，還回復給了所有人 －現在大家肯定覺得我能力差，分不清’的’和’得’?！?/p>
9.在社交場合尷尬
“他們在嘲笑我嗎？我千萬不能搞砸啊。我希望我沒說錯話。剛剛他說的話是在開玩笑嗎？我是不是不該笑他說的話？我能逃走嗎？”
“我的大部分焦慮是關于自己有焦慮癥這件事。我為什么焦慮呢？我沒理由焦慮呀。我很開心，生活也很不錯。我為什么不能不焦慮呢？我知道我要緊張死了，別人能看出來嗎？我讓別人焦慮了嗎？”
你躺槍了嗎？以下是你該怎么做：
－認識到是你的大腦導致了這些。
心理學家里克漢森在他的書中提到，我們的大腦天生就有消極的偏見，傾向于自動地默認事情最壞的結果。對于那些患有焦慮癥的人來說尤其是這樣。如果你的大腦掉入了消極漩渦，不要太責怪自己啦。
－接納自己的想法。
不要試圖除掉那些焦慮的思想，而是面對它們?！白钤愕木褪?a href="/tags413_46ckn2ezse.html">焦慮開始產生回避循環，” 精神病學家米奇特洛克，一位斯坦福大學精神病學和行為科學的臨床助理教授說道?！爱斶@些情緒被一些事引起了之后，回避這些事感覺很好－正是因為回避感覺很好，焦慮感反而被加強了?！?/p>
－問自己一些問題。
以旁觀者的角度審視自己的想法，問自己一些問題來客觀面對恐懼。這個方法可以讓你跳出自己的身份?！跋胂胫С趾头磳δ?a href="/tags413_42b3hzvtsu.html">想法的證據，” 皮特諾頓（休斯頓大學的心理學教授）解釋道?！胺磸拖胂胱C據會幫助你更理性地判斷事情?！?/p>
－做一些讓人寧靜的活動。
可以是做一會兒靜坐、冥想，也可以是散步，這些都對心理健康有益。做些平靜內心的事吧。
source：huffingtonpost | by Lindsay Holmes
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本文由 壹心理專欄翻譯 黃可然 所著，版權歸壹心理所有，所有的獨家文章未經正式授權不能轉載，如需授權請聯系susan.liao@
