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養生的十大黃金時間,你抓住了嗎?

走路:飯后兩小時

飯后走一走,活到九十九”,但是從消化功能而言,飯后胃正處于充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以便進行初步的食物消化。若飯后馬上外出行走,會延緩消化液的分泌,阻礙胃的正常生理功能,容易誘發功能性消化不良。

飯后45分鐘至60分鐘走一走,熱量消耗大,有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步,效果會更好。

泡腳:晚上9點

晚上9點泡腳最護腎。此時是腎經氣血比較衰弱的時辰,在此時泡腳,身體熱量增加后,體內血管會擴張,有利于活血,從而促進體內血液循環。

如果泡完腳后,再適當做幾分鐘足底按摩,對身體的血液循環更好,臟腑器官也更能得到進一步調節。

洗澡:睡前90分鐘

每天晚上睡覺前,來一個溫水浴(35℃~45℃),能使全身的肌肉、關節松弛,血液循環加快,幫助你安然入睡。

不過體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌,影響睡眠質量。因此,臨睡前才洗熱水澡絕不明智。最好的做法是,在睡前90分鐘沐浴,這樣等到臨睡時,體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。

刷牙:飯后半小時

早上刷牙只能清新口氣,事實上吃完飯半個小時之后再刷牙最好,特別是晚飯30分鐘后刷牙更好,這對預防齲齒有重要作用。北京口腔醫院牙周科護士長李善紅表示,因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質,使牙齒受到損害。

喝牛奶:餐前30分鐘

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅介紹,喝牛奶的最佳時間是餐前30分鐘。因為研究發現,吃同樣的一餐,如果在餐前30分鐘先喝牛奶,然后再吃飯,能最有效地降低餐后血糖反應。而且,在餐前30分鐘喝牛奶,還能降低進餐時的自主能量攝入,幫助預防肥胖。

吃水果:飯后半小時

國家二級公共營養師車馳介紹,水果中的糖可直接被小腸吸收,而我們正餐時所吃的主食、肉類等混合性食物中含淀粉、蛋白質較多,在胃內需停留一段時間才能被消化。如果餐后馬上吃水果,消化慢的混合性食物會阻塞消化快的水果,即所有食物在胃內攪在一起,易出現胃脹、泛酸等不適癥狀。

所以,至少要在正餐后半小時吃水果,或者在兩餐之間,如上午9~10點或下午3~4點吃更好。

喝茶:飯后1~2小時

很多人喜歡飽餐后喝茶,以為可以消食解膩。其實這時候茶中的大量鞣酸,會與蛋白質結合生成鞣酸蛋白,這種物質有收斂作用,使腸道蠕動減弱,容易導致大便干燥。茶葉中的鞣酸也可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。所以,飯后約1~2小時,胃排空后,再喝茶較合適。

曬太陽:上午9點、下午4點

上海第九人民醫院皮膚科主任醫師劉健航說,選擇上午9-10點,下午4-5點曬太陽最佳。此時正值紫外線中的a光束占上風,可使人體產生維生素D,可以促進腸道鈣、磷吸收,增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力,并減少動脈硬化的發病率,有利于增強體質,促進骨骼正常鈣化。

午睡:13點

河北醫大一院神經內二科主任醫師顧平表示,午睡時間大約在13時左右最佳。這個時候人的警覺處于自然下降期,身體會得到很好的休息。飯后先別急著睡,最好飯后活動10-20來分鐘再午睡。健康的午睡以30~60分鐘最恰當。這個時長的休息,不僅可以解除疲勞,還剛好可以提高敏銳度和記憶力。

鍛煉:16點-18點

很多人選擇晨練,廣州醫科大學附屬第三醫院心血管內科博士黃兆琦介紹,在清晨的時候,體內交感神經處于一個興奮的狀態,多數人的血壓和心率都相對較高。如果在清早進行運動,對于很多老年人來說,更容易出現心腦血管事件。

所以,我們不推薦老人在清晨運動,尤其是老年高血壓患者,最佳的運動時間為16:00~18:00。此時,心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

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